Протокол № 2. Планирование первого шага

Приложение 4 к Оказанию медицинской помощи взрослому населению по оптимизации физической активности. Методические рекомендации

    Протокол N 2    Оценка по шкале: 2 - 5

______________________________ __________________
Ф.И.О. пациента                 Дата

ПЛАНИРОВАНИЕ ПЕРВОГО ШАГА

Поздравляем!  В  своей оценочной форме вы сказали, что готовы посвящать
регулярной  физической активности часть вашей жизни. Вы сделали большой шаг
навстречу   улучшению  вашего  физического  и  умственного  здоровья.  Этот
протокол  поможет вам повысить уровень вашей физической активности, который
вы сможете поддерживать.
Какие два наиболее важных преимущества вы надеетесь получить от занятий
любым видом физической активности? Запишите их ниже и думайте о них чаще.
1. ____________________________________________________________________
2. ____________________________________________________________________

ЗАНЯТИЯ  ЛЮБЫМ  ВИДОМ  ФИЗИЧЕСКОЙ  АКТИВНОСТИ  ДОЛЖНЫ БЫТЬ РЕГУЛЯРНЫМИ.
Планируйте  занятия  любым видом физической активности, который вы выбрали,
3 - 5 раз в неделю.

КАКИМИ ВИДАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ ЗАНИМАТЬСЯ?
Некоторые  виды  физической активности, которые доставляют удовольствие
многим людям, перечислены на обратной стороне.

-  Доставляет  ли  вам  это  удовольствие?  Можете ли вы себе позволить
снаряжение,  оборудование  или занятия? Занимаются ли члены вашей семьи или
ваши  друзья  любым видом физической активности вместе с вами? Можете ли вы
заниматься этим круглый год или вам необходим еще какой-либо вид занятий?
Тип(ы) активности _____________________________________________________
___________________________________________________________________________
-  Где  вы  занимаетесь любым видом физической активности? Можете ли вы
заниматься  дома  или  рядом  с домом? Нужно ли вам ходить в гимнастический
зал, парк или клуб здоровья? Удобное ли это для вас место?
Место(а) для занятий __________________________________________________
___________________________________________________________________________
-  Какое  самое реальное время для вас заниматься этим видом физической
активности 3 - 5 раз в неделю? Должны ли вы смещать другие дела для этого?
Дни и время для активности ____________________________________________
___________________________________________________________________________
-  Как долго вы планируете заниматься любым видом физической активности
каждый раз? Планируйте увеличение нагрузки постепенно, в течение нескольких
недель.  Начните  с  5  -  10 минут занятий и увеличивайте до 30 - 60 минут
умеренной физической активности или 20 - 40 минут интенсивных занятий.
Продолжительность занятий _____________________________________________
___________________________________________________________________________
-  Кто  может  поддержать  вас  или  помочь  вам в повышении физической
активности?   Идеально  заниматься  любым  видом  физической  активности  с
кем-либо.  Вы  можете  попросить  кого-нибудь поддержать вас или помочь вам
быть физически активными.
Кто вам поможет и как? ________________________________________________
___________________________________________________________________________

Заполняется врачом:
Основываясь  на  вашем состоянии здоровья, ваш врач рекомендует вам для
его улучшения выполнять следующее:
___  Вы  можете  заниматься  как  умеренными, так и интенсивными видами
физической активности.
___ Наилучшим образом улучшить свое здоровье вы можете, начав программу
регулярной  ходьбы или других занятий, соответствующих умеренной физической
активности. Если вы хотите заниматься такими интенсивными видами физической
активности  как  бег  трусцой,  вы  должны  пройти  тест на толерантность к
физической нагрузке.
___  Прежде  чем  вы  повысите  свой уровень физической активности, вам
необходимо пройти тест на толерантность к физической нагрузке.

---------------------------------------------------------------------------
¦ Предлагаемая программа             ¦ Основные факторы риска ССЗ         ¦
¦ Частота:       ___ раз в неделю    ¦ ___ Курение                        ¦
¦ Интенсивность: ___ умеренная       ¦ ___ Низкая физическая активность   ¦
¦                ___ интенсивная     ¦ ___ Артериальная гипертония        ¦
¦ Тип физической активности _______  ¦ ___ Повышенный уровень липидов     ¦
¦ _________________________________  ¦ ___ Низкая физическая активность   ¦
¦ Время  ____  минут  на  занятие   в¦ ___ Положительный семейный анамнез ¦
¦ начале                             ¦                                    ¦
-------------------------------------+-------------------------------------

Я согласен попробовать заниматься физической активностью
по этому плану с _______________ по _________________

________________________ _____________________
Подпись пациента         Подпись врача

ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

---------------------------------------------------------------------------
¦   Умеренная                       ¦ ¦   Интенсивная                     ¦
¦   Ходьба  (домой,  на  работу,  на¦ ¦   Бег трусцой                     ¦
¦перерыв на обед)                   ¦ ¦   Занятия аэробикой               ¦
¦   Работа  в   саду   (должна  быть¦ ¦   Баскетбол                       ¦
¦регулярной)                        ¦ ¦   Быстрая езда на велосипеде      ¦
¦   Медленная езда на велосипеде    ¦ ¦   Ходьба  на   лыжах   по   ровной¦
¦   Народные,    классические    или¦ ¦местности                          ¦
¦популярные танцы                   ¦ ¦   Соревнование по плаванию        ¦
¦   Катание на коньках или роликах  ¦ ¦   Одиночный теннис и бадминтон    ¦
¦   Парный теннис                   ¦ ¦                                   ¦
¦   Подъем по лестнице пешком       ¦ ¦                                   ¦
------------------------------------+-+------------------------------------

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПОСЛЕДНИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ?

---------------------------------------------------------------------------
¦   Препятствия                ¦   Как их преодолеть                      ¦
¦                              ¦                                          ¦
¦   _____ У меня нет времени   ¦   Мы тратим на занятия  только  около  30¦
¦                              ¦минут. Можете вы  обойтись  без  трех  30-¦
¦                              ¦минутных телевизионных передач в неделю?  ¦
¦                              ¦                                          ¦
¦   _____            Физическая¦   Не    заставляйте    себя     проявлять¦
¦активность не  доставляет  мне¦"физическую активность". Начните  с  того,¦
¦удовольствия                  ¦что  вы  любите  или  с  того,   что   вам¦
¦                              ¦приятно,  с  того,  что   заставляет   вас¦
¦                              ¦двигаться.                                ¦
¦                              ¦                                          ¦
¦   _____  Я   обычно   слишком¦   Регулярные    занятия    любым    видом¦
¦устаю от занятий  любым  видом¦физической   активностью   придадут    вам¦
¦физической активности         ¦больше  энергии.  Попробуйте   и   увидите¦
¦                              ¦сами!                                     ¦
¦                              ¦                                          ¦
¦   ____ Погода слишком плохая ¦   Существует много  видов  занятий  любым¦
¦                              ¦видом физической  активности,  которые  вы¦
¦                              ¦можете делать дома в любую погоду.        ¦
¦                              ¦                                          ¦
¦   ____ Заниматься  физической¦   Прослушивание музыки во  время  занятий¦
¦активностью скучно            ¦физической активностью займет ваши  мысли.¦
¦                              ¦Во время ходьбы, езды  на  велосипеде  или¦
¦                              ¦бега можно любоваться  видами  окружающего¦
¦                              ¦пейзажа                                   ¦
¦                              ¦                                          ¦
¦   ____ У меня возникают  боли¦   Слабые  мышечные  боли  после   занятий¦
¦при   занятиях   любым   видом¦любым  видом   физической   активности   -¦
¦физической активности         ¦обычное явление, когда вы  начинаете.  Они¦
¦                              ¦пройдут  через  2 - 3   дня.   Вы   можете¦
¦                              ¦избежать этого,  если  будете  увеличивать¦
¦                              ¦нагрузку  постепенно  и  делать упражнения¦
¦                              ¦на растягивания после занятий.            ¦
-------------------------------+-------------------------------------------

Дневник занятий физической активностью

Ведение этого дневника поможет продолжить вам заниматься. Записывайте, как долго вы занимаетесь любым видом физической активности, так же как и положительные ощущения и опыт. Делайте пометки о помехах для занятий и о том, как их устранить. Когда вы заполните этот дневник, заведите еще один сами.

---------------------------------------------------------------------------
¦   Дата   ¦ Физическая активность ¦   Минуты   ¦  Ощущения/комментарии   ¦
+----------+-----------------------+------------+-------------------------+
¦          ¦                       ¦            ¦                         ¦
+----------+-----------------------+------------+-------------------------+
¦          ¦                       ¦            ¦                         ¦
+----------+-----------------------+------------+-------------------------+
¦          ¦                       ¦            ¦                         ¦
+----------+-----------------------+------------+-------------------------+
¦          ¦                       ¦            ¦                         ¦
+----------+-----------------------+------------+-------------------------+
¦          ¦                       ¦            ¦                         ¦
-----------+-----------------------+------------+--------------------------

ЖЕЛАЕМ УСПЕХА И ОСТАВАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ!

Источник - Письмо Минздравсоцразвития России от 05.05.2012 № 14-3/10/1-2818